القديس ايكر كاسياس يتحدث عن جدوله التدريبي الذي جعله أفضل حراس العالم

بسم الله الرحمن الرحيم

لا
أحد لديه شك أن ايكر كاسياس هو افضل حارس مرمى في العـالم ، ايكر كاسياس
تحدث في مقابلة مع مجلة " صحة الرجال Menٌs Health " عن جدوله اليومي وعن
التمارين التي يقوم بها لكي يحافظ على جسمه ولياقته البدنية ، كاسياس قال
ان القدم هي اهم جزء في حارس المرمى لانها المسؤولة عن حركة الحارس السريعة
وعن الارتقاء في الكرات العالية .

س1 / ماهو الجدول التدريبي الزمني الخاص بـك ؟

أتدرب يوميا لمدة ساعتين من 10.30 صباحا حتى 12.30 ظهراٌ ، بعدها اتدرب لمدة 45 دقيقة في غرفة الـوزن .

س2 / ماهي النسبة المئوية من الوقت التي تقضيها في تدريباتك الخاصة ؟

اتدرب
حوالي 60 % مع الفريق عن طريق الجري وتمرينات الكرة و تمرينات اللياقة
البدنية والتحمل ، والـ 40 % المتبقية أقوم بالتدرب مع مدرب الحراس على
تدريبات خاصة بحراس المـرمى .

س3 / ما الفرق بين تدريبات حارس المرمى و تدريبات بقية اللاعبين ؟

في
المباريات حارس المرمى يبذل جهودا تقدر بحوالي 4 كيلو متر في المتوسط ، في
حين يبذل باقي اللاعبون حوالي 10 كيلومتر في المتوسط ، نحن حراس المرمى
نتدر اكثر على تدريبات التحكم بالكرة و ردود الافعال في الجزء الاسفل من
الجسم ، يجب ايضا ان تقوم بالموازنة بين حركة القدم وحركة اليد حتى تستطيع
الامساك بالكرة والتحكم بها جيدا .

س4 / وكيف تقوم بذلك ؟

عن طريق تدريبات القدمين برفع الأوزان والقفز و والجري و تمارين خاصة لزيادة السرعة في الجزء الاسفل من الجسم .

س5 / هل الوزن مهم ؟

ليس بالضرورة ان يكون حارس المرمى رشيقا ، الاهم هو ان تكون ردة فعله سريعة .

س6 / وفيما يتعلق بالجزء العلوي من الجسم ؟

الجزء
العلوي وتمرينات العضلة مهمة في لاعبي كرة القدم اكثر من حارس المرمى ،
اللاعبون يعتمدون على القوة البدنية اما في حارس المرمى الاهم هي القدمين ،
لهذا انا لا احب ان اتدرب كثيرا على رفع الاثقال للجزء العلوي من الجسم .

س7 / حراس المرمى قليلي التعرض للاصابات ، هل لديكم تمرينات خاصة لتجنب هذا ؟

حتى الان انا محظوظ واتمنى ان يستمر حظي في ذلك .

س8 / ردود الفعل الجيدة تحتاج لسرعة وعضلات قوية ، هل للجهاز العصبي دخل في هذا ؟

لا على الاطلاق ، الاهم هي السرعة وعضلات القدمين والتركيز الكبير .

س9 / هل تعملون مع الاطباء النفسيين ؟

(يضحك) ، بعض الرياضات الاخرى تحتاج لاطباء نفسيين ، اما نحن فلا نحتاج لهذا .

س10 / كيف هو النظام الغذائي الخاص بك ؟

قبل كل شيء يجب ان تعلم مدى قابلية جسمك لزيادة الوزن ، لهذا يجب ان تكون حذرا ، يجب ان تأكل جيدا وان يكون اكلك منظما .

س11 / ماهو نوع الغذاء ؟

لا نأكل النشويات ، نتناول كميات صغيرة من كل شيء ، وفوق هذا نقف متفرجين على الطعام الملىء بالدهون ( يضحك ) .

س12 / بعيدا عن كرة القدم ، ماذا تفضل ان تفعل ؟

احب لعب كرة المضرب ، كما احب لعب كرة القدم مع الاصدقاء ، مع الاصدقاء لا اقف كحارس مرمى بل العب كلاعب وسط ( يضحك ) .

» نيمار: برشلونة أفضل فريق في العالم
» ميسي أفضل لاعب في العالم 2010 ويفوز بالكرة الذهبية
» ميسي مازال يؤكد أحقية تشافي وإنييستا في جائزة أفضل لاعب في العالم
» ميسي أفضل لاعب في العالم للمرة الثالثة على التوالي ::: نعيماً وألف نعيماً لكل مدريدي :::
» كاسياس يدعو للتركيز على مواجهة برشلونة في الدوري الاسباني